„Dieta, czyli co jeść?”

Dieta i aktywność fizyczna w czasie zdalnego nauczania jest bardzo ważnym aspektem, który dzisiaj poruszymy. Chcemy opowiedzieć Wam trochę o dietach i ruchu, ale żeby się nie rozpisywać , podzielimy ten temat na kilka wpisów. Dzisiaj największy nacisk położymy na posiłki. Przygotowałyśmy dla Was kilka prostych, a przede wszystkim zdrowych przepisów, które zdążycie przyrządzić nawet w przerwie między lekcjami. Większość z tych dań nada się na śniadanie, obiad albo chociażby kolację.

Koktajl owocowo-jogurtowy

 

Składniki:

-jogurt naturalny

-śliwka

- banan

-gruszka

 

Sposób przygotowania :

Wszystko razem blendujemy i gotowe:)

Tortilla

 

Składniki :

-placek od tortilli ( polecam pełnoziarnistą)

-ulubione warzywa,  ja dodałam: pomidora, sałatę, ogórka

-kurczak/łosoś (opcjonalnie)

 

Składniki na sos:

-skyr naturalny

-czosnek

 

Sposób przygotowania:

1. Warzywa i mięso kroimy w kostkę.

2. Tortillę wkładamy do rozgrzanego piekarnika (180 stopni) na 3 min.

3 .Kurczaka podsmażamy na patelni (dodajemy ulubione przyprawy).

4. Czosnek zgniatamy wyciskaczem i dodajemy do skyru.

5. Całość kładziemy na tortillę i zawijamy ją.

 

Omlet z jabłkiem

 

Składniki:

-jajko 2 sztuki

-mleko

-mąka pełnoziarnista

-jabłko

-oliwa z oliwek/masło

-owoce (wedle uznania)

 

Sposób przygotowania:

1. Jabłko obieramy ze skórki i zcieramy na tarce bądź blendujemy .

2. Oddzielamy żółtko od białka, mieszamy z mąką i mlekiem, a białka ubijamy.

3.  Obie masy łączymy i dodajemy starte jabłko .

4. Na patelni rozpuszczamy masło i wlewamy masę. Smażymy na niewielkim ogniu.

5. Gotowy omlet kładziemy na talerz ( można dodać owoce bądź miód ) .

Smoothie z jarmużem

Składniki

• spora garść jarmużu (ok. 50 g)
• 1 gruszka
• 1 banan
  
• sok z 1 pomarańczy

Sposób przygotowania:

1.Jarmuż przelej wrzątkiem, a następnie zimną wodą. Odłóż na durszlak do odcedzenia. Usuń twarde nerwy z liści i wrzuć do pojemnika blendera.

2.Gruszkę i banana obierz, pokrój na mniejsze kawałki. Z gruszki usuń gniazda nasienne. Owoce dodaj do pojemnika.

3.Dolej sok pomarańczowy i blenduj kilka razy, aby wszystkie składniki dokładnie się zmiksowały. Jeśli koktajl jest za gęsty, dodaj więcej soku w razie potrzeby.

 

Owsianka z owocami

Składniki

·         200g płatków owsianych

·         2 szklanki wody

·         Łyżeczka cukru

·         ½ szklanki jogurtu naturalnego

·         Dodatki: banan, owoce leśne, orzechy, miód…(wszystko w dowolnej ilości)

                  Sposób przygotowania:

1.      Wsyp płatki do niewielkiego garnka lub rondelka. Dodaj wodę i gotuj na średniej mocy. Możesz od razu dodać łyżeczkę wybranego słodzika.

2.      Po zagotowaniu płatki powinny być gotowe. Zamieszaj je kilka razy i sprawdź, czy są wystarczająco miękkie.

3.      Do gotowych płatków dodaj pół szklanki jogurtu naturalnego. Płatki można też zalać różnego rodzaju mlekiem. Całość dokładnie wymieszaj.

4.      Teraz wystarczy tylko nałożyć dodatki.

Naleśniki z owocami

Składniki

·         Szklanka mąki pszennej

·         2 jajka

·         Szklanka mleka

      ·         ¾ szklanki wody

·         Szczypta soli

·         3 łyżki masła/oleju roślinnego

·         Jogurt(naturalny/z owocami)

·         Garść orzeszków ziemnych

·         Owoce (według uznania)

·         Syrop - opcjonalnie

Sposób przygotowania:

1.      Wszystkie składniki ciasta na naleśniki zmiksuj.

2.      Naleśniki smaż ma patelni z odrobiną tłuszczu.

3.      Gotowe naleśniki posmaruj jogurtem i dodaj owoce i orzeszki. Zroluj je lub zwiń w kopertę. 

4.      Całość możesz polać syropem lub posypać kakao.

 

 

 

Bon Appetit!